Esercizi di acquagym: quante calorie si bruciano e benefici

Esercizi di acquagym: quante calorie si bruciano e benefici

Acquagym è un'attività adatta a chiunque, che fa bene a tutto il corpo. Scopri i benefici e quante calore si bruciano!

20/06/2022

L’acquagym è una delle forme di fitness in acqua più amate dalle donne, al pari dell’idrospinning.

Water aerobics class

Cos’è l’acquagym

L’acquagym è un’attività di tipo aerobico, eseguibile a corpo libero o con attrezzi di resistenza di vario genere:

  • cavigliere
  • polsiere
  • manubri
  • elastici
  • tavolette
  • guanti in neoprene
  • noodle di schiuma
  • frisbee
  • cinture galleggianti.

È adatta a tutti, in diverse condizioni fisiologiche. Possono praticarla:

  • donne
  • uomini
  • adolescenti
  • senior
  • donne in gravidanza
  • in allattamento
  • persone che stanno seguendo un percorso di riabilitazione
  • chi è in una condizione di sovrappeso e obesità.

Infatti, questo tipo di allenamento prevede l’esecuzione di esercizi di intensità e difficoltà differente, sulla base delle indicazioni dell’istruttore che si trova a bordo vasca o in acqua con voi.


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Woman with aqua tube

A cosa serve l’acquagym

Ma a cosa serve l’acquagym? L’obiettivo è quello di migliorare le nostre capacità funzionali, metaboliche e di coordinazione. In particolare, quelle metaboliche beneficiano della resistenza dell’acqua, che risulta maggiore di quella dell’aria, implicando una più alta intensità dello sforzo, soprattutto se si adoperano gli attrezzi di resistenza.

Sarà compito dell’istruttore, in base alla classe che ha davanti, impostare una lezione più o meno intensa, tenendo presenti gli obiettivi da raggiungere. Eseguendo esercizi specifici, l’acquagym può aiutare ad aver un maggiore dispendio energetico rispetto alle altre forme di fitness in acqua, secondo solo all’idrospinning.

Tuttavia, la fatica, la stanchezza e lo sforzo sono percepiti di meno rispetto alle attività in palestra, grazie al principio del galleggiamento, che conferisce al corpo un senso di leggerezza. Prima parlare dei benefici dell’acquagym, scopri come vincere un abbonamento gratis in piscina e palestra!

Women taking water aerobics class in swimming pool

Acquagym: benefici

Il massaggio dell’acqua aiuta a rimodellare il corpo e a ridurre i centimetri a livello di:

  • addome
  • fianchi
  • glutei
  • cosce.

Favorisce anche il drenaggio dei liquidi in eccesso e migliorando il microcircolo. Essendo una attività aerobica, migliora anche la frequenza cardiaca, grazie allo sforzo per vincere la resistenza dell’acqua, che si rivela ottima per la tonificazione di gambe, glutei, braccia e addome.


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Inoltre, se praticata con costanza ed associata ad una alimentazione equilibrata, aiuta a perdere peso e a combattere la cellulite, per l’azione drenante e rassodante dell’acqua.

Sebbene le calorie bruciate dipendano da persona a persona, in base a peso, altezza, sesso e condizioni fisiologiche, in un’ora di acquagym di buona intensità si possono bruciare dalle 300 alle 500 kcal.

Mature woman doing water aerobics with dumbbells

Quante volte fare acquagym a settimana

Accanto alle calorie bruciate vi sono altri benefici, tra cui la tonificazione di glutei e gambe e la riduzione degli episodi di mal di schiena, grazie al miglioramento:

  • della postura
  • dell’equilibrio
  • della coordinazione
  • della forza.

In particolare, l’effetto positivo sulla schiena è stato valutato dai ricercatori dell’Università di Malaga, in associazione con la fisioterapia.

L’acquagym è adatta anche alle donne in gravidanza, per controllare l’aumento di peso, favorire il rilassamento, il microcircolo e contrastare la stasi degli arti inferiori e la ritenzione idrica. Ma per sfruttare tutti i benefici di questo sport acquatico, come in tutti gli altri sport, dovrete allenarvi almeno due-tre volte a settimana per almeno sei mesi. Svolgendo l’acquagym con costanza e frequenza noterete i primi risultati già dopo un mese. 

Fitness – gymnastics under water in swimming pool