7 consigli infallibili per ritrovare la voglia di andare in palestra

Capita a tutte: a settembre, di ritorno dalle vacanze, ci iscriviamo subito in palestra motivate a rimetterci in forma. Ma dopo qualche settimana perdiano la voglia di allenarci, e iniziamo a trovare scuse per saltare le sessioni. Peccato che, così facendo, non solo perdiamo i soldi spesi per l’abbonamento nel nostro centro preferito, ma anche i benefici che potremmo ottenere frequentandolo. Come ritrovare le motivazioni?

Se anche voi vi sentite in questa situazione, non siete le uniche. Ecco alcuni consigli che vi aiuteranno a ritrovare, o rinvigorire, l’entusiasmo per lo sport.

Cambiare routine per ritrovare la voglia di andare in palestra

Se fate sempre gli stessi esercizi, alla stessa ora, nello stesso posto, è normale che vi annoiate e che il vostro corpo si adatti e smetta di migliorare. Per evitare questo, provate a variare il vostro allenamento, alternando diverse tipologie di esercizio (cardio, forza, flessibilità, equilibrio), intensità, durata, frequenza e ambienti. Potete anche provare nuove discipline, come lo yoga, il pilates, la danza, il crossfit, il boxe, il nuoto, il ciclismo, il trekking e così via. In questo modo, stimolerete il vostro corpo e la vostra mente, scoprirete nuove sfide e nuove passioni, e vi divertirete di più.

Fissare obiettivi realistici e misurabili

Uno dei motivi per cui molte donne si demotivano è che si aspettano di ottenere risultati immediati e spettacolari, e si scoraggiano quando non li vedono. Per evitare questo, è importante che vi poniate degli obiettivi che siano realistici, in base al vostro punto di partenza, al vostro tempo, alle vostre risorse e alle vostre capacità, e che siano misurabili, cioè che possiate verificare i vostri progressi con dei dati oggettivi, come il peso, le misure, la frequenza cardiaca, il numero di ripetizioni, il tempo, la distanza e così via. In questo modo, potrete monitorare i vostri miglioramenti, apprezzare i vostri sforzi e celebrare i vostri successi.

Trovare una compagna di allenamento

Andare in palestra da sole può essere noioso e demoralizzante, soprattutto se non avete nessuno con cui confrontarvi, condividere le difficoltà, scambiare consigli, incoraggiarvi e divertirvi. Per questo, può essere utile trovare un compagno o una compagna di allenamento, che sia al vostro stesso livello, che abbia gli stessi obiettivi e che sia disponibile a seguirvi nella vostra routine. Potete cercare tra le amiche, colleghe, parenti, o anche tra le persone che frequentano la stessa palestra. In questo modo, potrete rendere il vostro allenamento più sociale, più stimolante e più divertente.

In palestra ascoltare la musica preferita

La musica è un potente alleato per ritrovare le motivazioni e aumentare le prestazioni. Ascoltare la musica che vi piace, che sia ritmata, energica, positiva, vi aiuterà a creare un’atmosfera piacevole, a distrarvi dalla fatica, a sincronizzare i vostri movimenti, a migliorare il vostro umore e a darvi la carica. Potete creare la vostra playlist personale, scegliendo le canzoni che vi ispirano, emozionano, vi fanno venire voglia di muovervi e di dare il meglio. Potete anche variare la musica in base al tipo di esercizio che fate, per adattarla al vostro ritmo e al vostro stato d’animo.

Premiarsi per i risultati ottenuti

Un altro modo per ritrovare le motivazioni è quello di premiarvi per i vostri risultati, sia quelli grandi che quelli piccoli. Ogni volta che raggiungete un obiettivo, che sia perdere un chilo, fare dieci flessioni, correre per mezz’ora, o anche solo andare in palestra quando non ne avevate voglia, dovete riconoscere il vostro merito e darvi una ricompensa. Può essere qualcosa di materiale, come un vestito, un libro, un profumo, o qualcosa di immateriale, come un massaggio, una serata con le amiche, una puntata della vostra serie preferita. L’importante è che sia qualcosa che vi faccia piacere, che vi gratifichi e che vi spinga a continuare.

Essere positive e indulgenti con se stesse

Molte donne si demotivano perché sono troppo critiche e severe con se stesse, si focalizzano sui loro difetti, sui loro errori, sui loro fallimenti, e si svalutano. Per evitare questo, dovete essere positive e indulgenti con voi stesse, cioè dovete concentrarvi sui vostri punti di forza, sui vostri progressi, sui vostri successi, e apprezzare il vostro valore. Dovete anche accettare i vostri limiti, le vostre difficoltà, le vostre pause, e non sentirvi in colpa o frustrate. Dovete ricordare che siete persone uniche e speciali, che meritano rispetto e amore, e che stanno facendo del loro meglio per migliorarsi.

Divertirsi in palestra

Infine, il consiglio più importante per ritrovare le motivazioni è quello di divertirvi. Andare in palestra non deve essere una tortura, una costrizione, una noia, ma un piacere, una scelta, un divertimento. Dovete trovare il modo di rendere il vostro allenamento una fonte di gioia, di soddisfazione, di benessere, di relax. Dovete scegliere gli esercizi che vi piacciono, che vi fanno sentire bene, che vi fanno sorridere. Dovete trasformare la palestra in un luogo dove vi sentite a vostro agio, dove vi divertite, dove vi fate del bene.

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