Dieta Plank, il menù per perdere 9 chili in 2 settimane

Il menù settimanale della dieta Plank, anche in versione vegetariana, per perdere fino a 9 chili in 2 settimane.

15/03/2023

Da qualche tempo spopola la dieta Plank, un’altra frontiera dei regimi iperproteici per perdere peso velocemente e in maniera sbalorditiva, in quanto promette addirittura di perdere fino a 9 chili in sole due settimane!

Chi l’ha provata conferma che la dieta Plank funziona e questo regime alimentare si affianca così alle diete più in voga negli ultimi anni, la dieta Dukan, la Atkins e la dieta a zona.

Premessa fondamentale e mai scontata prima di intraprendere una scelta che contempli il cambiamento della nostra alimentazione è consultare un medico e affidarsi al parere di un esperto nutrizionista o dietologo.

Cos’è la dieta Plank

I risultati promessi sono certi perché la dieta, ferrea i primi giorni, elimina quasi del tutto carboidrati e fibre puntando molto sulle proteine e sul caffè, che servono per darvi energia. Antenata della vecchia dieta iperproteica, è nata qualche anno fa per far perdere peso ai malati diabetici ed è effettivamente un regime che cambia il metabolismo e provoca senza dubbio un dimagrimento veloce.

Alcuni nutrizionisti la sconsigliano in quanto è del tutto disequilibrata, non prevedendo frutta e verdura – le basi di un’alimentazione sana e corretta – e avvertono di non proseguire oltre le due settimane per evitare scompensi e danni alla salute.

Cosa si mangia nella dieta Plank originale

Prevalentemente proteine animali (soprattutto bistecche di carne rossa), prosciutto e molte uova, una volta soltanto pesce bollito e pollo alla griglia.

L’unico formaggio concesso è il tipo svizzero, in quanto poco grasso e ricco di proteine, mentre le verdure si limitano a insalata, spinaci, pomodori e carote. Il vantaggio è che le quantità non sono pesate (a parte le uova che sono indicate per numero) per cui abbondate con i contorni poco calorici e limitate i condimenti.

Dieta Plank: i risultati

Affinché funzioni, assicuratevi di non sottoporre il vostro corpo a sacrifici inutili, ovvero attenetevi scrupolosamente alle dosi e alle tipologie di cibo indicate: una bistecca equivale a una bistecca di carne rossa, anche medio-grande se preferite ma non di certo a un hamburger. Le uova sode o bollite non possono essere fritte né cotte al forno a modi omelette e neppure sostituite da alimenti simili per chi soffre di colesterolo alto.

I condimenti per le insalate si limitano a qualche filo d’olio extravergine d’oliva e gocce di limone, evitate il sale e le salse. Lo zucchero è bandito dalla dieta, il caffè va bevuto amaro anche se non siete abituate. Se siete davvero intenzionate a perdere peso e a seguire questo regime, non improvvisate una dieta Plank modificata perché potreste rimanere deluse e non conseguire il traguardo che vi siete prefissate.

Quanti chili si possono perdere con la dieta Plank?

Questa dieta è un sistema di calo ponderale che può essere seguito per un massimo di due settimane, perché viene comunque considerata un’alimentazione non equilibrata e completa. Seguendo alla lettera il menù che proponiamo, potreste arrivare a perdere fino a 9 kili in due settimane. Ovviamente la perdita di peso potrebbe essere inferiore se la dieta verrà seguita per meno giorni o se ci saranno degli sgarri.
Questa previsione non prende in considerazione anche la vostra forma fisica attuale. Se avete necessità di perdere pochissimi chili, farete ovviamente più fatica a perderli, ad esempio.

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La dieta Plank: Il menù settimanale

Qui potete trovare il menù dieta plank per una settimana, che può facilmente essere ripetuto per la seconda settimana

Lunedì

Colazione: caffè senza zucchero;
Pranzo: due uova sode e degli spinaci (poco salati);
Cena: una grande bistecca alla griglia oppure bistecche di manzo, come contorno insalata di lattuga e sedano.

Martedì

Colazione: caffè senza zucchero e un panino piccolo;
Pranzo: una bistecca grande, insalata e frutta (a scelta);
Cena: prosciutto cotto nella quantità desiderata.

Mercoledì

Colazione: caffè senza zucchero e un panino piccolo;
Pranzo: due uova sode, insalata e pomodori;
Cena: prosciutto cotto e insalata.

Giovedì

Colazione: caffè senza zucchero e un panino piccolo;
Pranzo: un uovo sodo, carote crude o bollite, e un po’ di formaggio svizzero (circa 50gr);
Cena: frutta (a scelta) e yogurt magro.

Venerdì

Colazione: carote condite con limone e del caffè senza zucchero;
Pranzo: pesce al vapore e pomodori;
Cena: una bistecca con insalata.

Sabato

Colazione: caffè senza zucchero e un panino piccolo;
Pranzo: pollo alla griglia;
Cena: due uova sode e carote.

Domenica

Colazione: tè con succo di limone;
Pranzo: una bistecca alla griglia, frutta (a piacere);
Cena: pasto a piacere, con quello che si desidera.

Ripetere per un’altra settimana e non proseguire oltre. Praticare un’attività fisica di almeno mezz’ora al giorno, da seguire anche dopo.

La dieta Plank vegetariana

Nonostante la dieta Plank sia un regime alimentare prettamente ipercalorico, nel tempo è stata creata una versione vegetariana. Questa nuova variante di dieta Plank è in pratica una dieta ipocalorica che bandisce quasi totalmente i carboidrati e che prevede l’assunzione di proteine vegetali, come ad esempio tofu e seitan, facendo attenzione che non contengano carboidrati in alcun modo.

La dieta Plank vegetariana: Il menù settimanale

Il menù per la dieta Plank vegetariana prevede libertà di scelta di verdura e frutta, purché siano alimenti a basso apporto calorico. La seconda settimana di dieta, possiamo semplicemente ripetere il menù settimanale.

Lunedì

Colazione: caffè senza zucchero;
Pranzo: tempeh alla griglia con un contorno di insalata e un piccolo frutto;
Cena: tofu alla piastra con verdure miste di contorno

Martedì

Colazione: caffè senza zucchero e una fetta di pane;
Pranzo: bistecca di soia e degli spinaci (poco salati) e un piccolo frutto;
Cena: seitan in insalata

Mercoledì

Colazione: caffè senza zucchero e una fetta di pane;
Pranzo: due uova sode con contorno di insalata e un piccolo frutto;
Cena: frullato a base di proteine vegane ed acqua oppure tofu con carote saltate

Giovedì

Colazione: caffè senza zucchero e una fetta di pane;
Pranzo: un uovo sodo con del formaggio di tipo svizzero con contorno di carote;
Cena: 250 g di yogurt scremato e un frutto

Venerdì

Colazione: caffè senza zucchero e una fetta di pane;
Pranzo: tempeh alla griglia con un contorno di carote e un piccolo frutto;
Cena: tofu alla piastra con verdure miste di contorno

Sabato

Colazione: caffè senza zucchero e una fetta di pane;
Pranzo: bistecca di soia e degli spinaci (poco salati) e un piccolo frutto;
Cena: seitan in insalata

Domenica

Colazione: caffè senza zucchero e una fetta di pane;
Pranzo: un uovo sodo con del formaggio di tipo svizzero con contorno di carote;
Cena: tofu alla piastra con verdure miste di contorno

Come non ingrassare dopo la dieta Plank

Anche se teoricamente si può tornare a mangiare normalmente, vi consigliamo di non vanificare gli sforzi compiuti e di seguire semplici indicazioni per una dieta sana ed equilibrata:

Bevete molta acqua ed evitate le bevande gasate
Limitate gli alcolici, qualche bicchiere di vino rosso
Mangiate frutta lontano dai pasti
Consumate molta verdura cruda e cotta
Introducete i legumi almeno una volta a settimana
Riducete le quantità di zuccheri, grassi e condimenti
Preferite cereali e pasta integrali
Carne rossa una o due volte a settimana
Aumentate il consumo di pesce e carni bianche

Fate sport o seguite una regolare attività fisica, specie dopo la dieta Plank: il movimento vi aiuterà a non riprendere chili quando l’alimentazione tornerà a essere variata e il metabolismo non giocherà brutti scherzi. Abituatevi a un regime sano e allo sport, qualche eccezione è consentita se fatta con parsimonia.

Infine, non dimenticate di applicare creme e oli rassodanti sul corpo sin dal primo giorno di dieta per evitare una perdita di elasticità della pelle e la comparsa di smagliature.

Le diete per arrivare pronte all’estate

Se pensi di non riuscire a seguire una dieta così restrittiva come la dieta Plank, puoi provare questa alternativa che dura solo 3 giorni, ma che ti promette di perdere fino a 3 chili. Se invece hai solo un po’ di gonfiore addominale, puoi provare a seguire questi consigli alimentari. In vista dell’estate, teniamo alta l’attenzione sull’inestetismo numero uno che da sempre ci rende la vita difficile: La cellulite. Scopri i nostri consigli e gli errori da evitare per ridurla in il più possibile.

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