Come affrontare al meglio la giornata con lo yoga
Svegliarsi la mattina e affrontare la solita routine quotidiana a volte può essere difficile, soprattutto nel weekend quando subentra la stanchezza e la fatica di un’intera settimana.
Per tale ragione, oggi vogliamo parlarvi dello yoga e di come può essere di aiuto per riuscire ad affrontare al meglio tutta la giornata.
Sì, perché questa pratica di origine orientale è nota per il suo effetto rilassante e calmante.
Infatti, lo yoga aiuta a rallentare il respiro e a placare tutto il sistema nervoso e il battito cardiaco; in più, diminuisce la pressione arteriosa e infonde al corpo e alla mente una sensazione di piacevole benessere.
La meditazione è molto importante e vi consigliamo di praticarla ad occhi chiusi e respirando lentamente.
Inoltre, può essere eseguita anche con la compagnia di un sottofondo musicale, che vi aiuterà a rilassarvi ancora di più.
Un’altra tecnica di meditazione consiste nel concentrarsi esclusivamente sulla respirazione, in modo da calmare la mente e lo spirito.
Con il termine asana si indicano le diverse posizioni dello yoga.
Al mattino vi consigliamo di svolgere delle torsioni del busto e dei sollevamenti alternati delle gambe; in questo modo si va a stimolare e risvegliare il busto e la parte inferiore del corpo.
Ovviamente, la mattina è bene risvegliare i muscoli e le articolazioni molto lentamente; ad esempio, per i principianti è consigliata la posizione del cane a testa in giù, che consente di aumentare la forza e allungare i muscoli.
Per eseguirla bisogna mettersi a quattro zampe, cercando di mantenere la testa ben allineata con la colonna vertebrale; le mani aderenti al tappetino e le braccia perfettamente distese.
Da questa posizione, si procede sollevando il bacino verso l’alto in modo da distendere la schiena; anche in questo caso la respirazione svolge un ruolo fondamentale.
Un’altra posizione per risvegliare e distendere i muscoli è il ponte, un vero e proprio classico dello yoga.
Il consiglio è di mantenere questo asana almeno per 3 minuti, restando sempre concentrati sulla respirazione.
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