10 trucchi per dormire con il caldo

Secondo alcune ricerche sono dodici milioni gli italiani che, con l’arrivo del caldo estivo, si rotoleranno fra le lenzuola senza riuscire a dormire. Se anche tu sei fra questi puoi usare alcuni trucchi facili e veloci per sopportare le temperature africane e riposare bene anche quando il caldo non dà tregua:

1. Arieggia la casa: la prima regola fondamentale per un buon riposo, anche con le alte temperature, è quella di arieggiare gli ambienti. Non appena il sole tramonta dunque apri la finestra della tua camera e fai entrare l’aria fresca della notte. In questo modo quando andrai a dormire troverai la stanza rinfrescata e riposerai meglio.

2. Scegli il materasso giusto: non è un aspetto di poco conto. Anzi! L’azienda Bedding Italia, a esempio, propone dei materassi innovativi con Elasgel, un materiale che compensa il calore e la pressione del corpo, è traspirante e offre una sensazione di freschezza che favorisce il riposo. Attenzione anche alle lenzuola, che devono essere preferibilmente in cotone, ma soprattutto di colore chiaro.

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3. Metti al bando gli alcolici: anche se una bella birra gelida ti dà la sensazione di rinfrescarsi, in realtà l’alcool interferisce con il sonno, soprattutto quando le temperature sono alte, e non fa che aumentare la sensazione di caldo e arsura.

4. Usa il ventilatore: uno fra i metodi più utilizzati, sempre ottimo in caso di caldo, è il ventilatore, da mettere vicino al letto per rinfrescare l’aria. A differenza del condizionatore, il ventilatore non modifica la temperatura dell’ambiente, ma provoca un semplice spostamento d’aria i cui effetti sono piacevoli e meno dannosi di quelli causati dall’aria condizionata.

[dup_immagine align=”alignleft” id=”118056″]5. Assumi la posizione migliore: anche la posizione è importante per dormire bene. Evita di stare rannicchiata, con le gambe e le braccia piegate, perché ciò aumenta ancora di più la percezione del calore. Meglio rimanere sdraiati sulla schiena, con le gambe e le braccia larghe.

6. Evita di accendere gli apparecchi elettrici: tieni le luci spente, stacca gli elettrodomestici dalle prese di corrente e spegni il computer se lo tieni nella tua camera da letto. Questa situazione infatti genera calore e ti impedisce di prendere sonno. Guai anche a lasciare attaccato il cellulare in carica!

7. Occhio ai piedi: i piedi sono una fra le zone del corpo più sensibili al calore. Prima di coricarti nel letto dunque bagnali con dell’acqua fredda, in questo modo riuscirai a sopportare meglio il caldo.

8. Bagna gomiti, polsi e tempie: uno tra i rimedi più efficaci, se non riesci a prendere sonno, è quello di bagnare con l’acqua fredda alcuni punti del corpo, come i gomiti, i polsi e le tempie. Puoi anche usare dei cubetti di ghiaccio, da tenere a portata di mano vicino al letto.

9. Fai una doccia: è utile fare una bella doccia per eliminare il sudore e abbassare la temperatura corporea. Ricordati che l’acqua non deve essere gelida, ma fresca oppure tiepida, in modo da favorire un adattamento naturale e graduale della temperatura del corpo con la temperatura dell’ambiente.

10. No alle abbuffate: una cena abbondante non è assolutamente indicata quando si deve andare a dormire, ancora di più se fa caldo. Mangia invece cibi freschi e leggeri, non esagerare ed evita i piatti pesanti. Alle tagliatelle al ragù preferisci un’insalata greca.