donna al volante

Stanchezza alla guida, i consigli per un viaggio sicuro

Qualche semplice indicazione per rendere la vostra vacanza o il vostro viaggio di lavoro tranquillo e piacevole

Per vacanza o per lavoro, a volte siamo costretti a lunghi viaggi in auto, viaggi faticosi durante i quali è facile cedere alla stanchezza. Non è questione di età, non è questione di abitudine. La stanchezza alla guida è un problema che può capitare a tutti ed è causa di buona parte (20%) degli incidenti sulle strade europee. Si tratta degli scontri più gravi perché il guidatore di solito viaggia a velocità sostenuta e il torpore o il sonno riducono o annullano il tempo di reazione, rendendo impossibile evitare l’impatto.
In base a una ricerca della Commissione Europea, il rischio di incidente è raddoppiato se si viaggia senza aver dormito da più di 17 ore. Un numero che può sembrare elevato, ma l’indagine ha evidenziato che il 23% delle persone guida nonostante si senta molto stanco e che qualcuno (3%) ha ammesso di essersi pure addormentato.

Consigli per un viaggio sicuro

Il caffè è sempre un’ottima soluzione per ridurre la stanchezza e aumentare i livelli di concentrazione. Lo dimostra anche una recente ricerca dell’European Food Safety Authority (EFSA). Un altro studio ha sottolineato che 1 o 2 caffè durante un viaggio notturno in autostrada ha lo stesso effetto di 30 minuti di sonno. È sufficiente la caffeina contenuta in una tazza di caffè della moka di medie dimensioni o in due espressi ristretti, ovvero 75 mg. La caffeina entra in circolo in circa 15-20 minuti. Se nel frattempo, ci concediamo anche un breve riposo saremo sicuramente più attenti e renderemo il nostro viaggio più sicuro.

viaggio
Al caffè possono essere sostituite altre bevande contenenti caffeina, ma per ottenere lo stesso quantitativo è necessario aumentare la dose. Una tazzina di caffè equivale a due tazze di tè nero (più lo lasciate in infusione, più caffeina conterrà), circa quattro lattine di coca cola o a una lattina di energy drink.
Il giorno prima della partenza riposatevi e dormite a sufficienza, meglio non partire dopo una giornata di lavoro.

Preferite alimenti in grado di darvi energia senza appesantirvi, come uova, legumi, carne bianca e verdure. Meglio evitare dolci e alimenti troppo grassi.
Non fissate un orario di arrivo troppo rigido: vi porterà ad avere fretta, a non fare pause (sono consigliate ogni due ore di guida anche se non ci si sente stanchi) e ad accelerare. Rispettare i limiti è invece importante perché manterrà attiva la vostra concentrazione.
Temperature troppo alte favoriscono l’assopimento così come tenere gli occhi fissi solo sulla traiettoria: pur mantenendo lo sguardo sulla strada davanti a voi, cambiate la visuale.
Se non siete soli, chiacchierate con i vostri compagni di viaggio: oltre a evitare il rischio di stanchezza alla guida, renderà il viaggio più interessante.



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