insalata di verdure

Insalata di verdure alla menta

Una ricetta fresca, leggera e molto profumata, l’ideale per accompagnare pesci e carni bianche o per un semplice pasto detox

L’insalata di verdure alla menta è un contorno sano, gustoso e leggero ideale per accompagnare carni bianche, come del pollo, o pesci cucinati alla griglia, in padella o al vapore. La ricetta è un mix di peperoni, pomodori, fagiolini e zucchine insaporiti con cipolle rosse di Tropea (ottime anche per realizzare una deliziosa marmellata) e menta. Il condimento è povero di grassi in quanto la quantità di olio extravergine è minima e la cottura viene effettuata utilizzando l’acqua di lessatura dei fagiolini e mantenendo la fiamma medio bassa. Un’ottima ricetta detox per depurarsi e tornare in forma!

La menta è una pianta aromatica che rende la ricetta fresca e digeribile e che ha molte proprietà benefiche per la nostra salute. Infatti oltre a contenere vitamina C, mentolo e sostanze antibiotiche è utile in caso di disturbi gastrointestinali in quanto favorisce la digestione e il funzionamento del fegato. Ha un gusto e una fragranza unici che regala alle verdure rendendo il piatto veramente sfizioso e appetitoso. Provate ad aggiungere la menta alle zucchine trifolate o alle polpette di agnello, sentirete che bontà!

Consiglio di cuocere le verdure in una pentola di terracotta: acquisteranno ancora più sapore!

  • Resa: 4 persone ( 4 Persone servite )
  • Difficoltà:
  • Preparazione: 10 minuti
  • Cottura: 35 minuti
  • Cucina:

Ingredienti

  • 1 zucchina media
  • 1 peperone giallo medio
  • 1 peperone rosso medio
  • 1 pomodori ramati maturo e sodo
  • 150 grammi fagiolini meglio se piccoli e fini
  • 1 manciata foglie di menta fresca
  • 1 cipollotto rosso di Tropea
  • 2 cucchiai olio extra vergine d’oliva
  • sale

Preparazione

  1. Pelate il cipollotto e tagliatelo a rondelle sottili.
    Lavate le foglioline di menta e le verdure e asciugatele.
    Tagliate i peperoni a listerelle eliminando il gambo, i semi e i filamenti bianchi.
    Affettate le zucchine a rondelle sottili.
    Tagliate a cubetti il pomodoro ramato.
  2. Eliminate le due estremità dei fagiolini togliendo il filamento, fateli lessare per 10 minuti in acqua bollente salata e poi scolateli conservando la loro acqua di cottura.
  3. Versate l’olio extravergine di oliva in una casseruola. Unite il cipollotto a rondelle e fatelo appassire a fiamma dolce mescolando spesso.
  4. Aggiungete i cubetti di pomodoro, spolverizzateli con il sale e fate cuocere per 5 minuti mantenendo sempre la fiamma medio bassa.
  5. Quindi unite i peperoni a listerelle, mescolate e fate insaporire per un paio di minuti.
    Bagnate con un mestolo di acqua di cottura dei fagiolini continuando la cottura per 5 minuti.
  6. Aggiungete la zucchina a rondelle, le foglioline di menta, bagnate con un altro mestolo di acqua di cottura dei fagiolini e fate cuocere per altri 5 minuti.
  7. Infine unite i fagiolini lessati, mescolate, fate cuocere per altri 5 o 6 minuti e poi spegnete il fuoco.
  8. Trasferite le verdure in una insalatiera e fate addensare leggermente il fondo di cottura per un minuto a fiamma viva. Quindi versatelo sopra le verdure e lasciate raffreddare.
  9. Al momento di servire, disponete le verdure in ciotole singole insieme al fondo di cottura. Guarnite con foglioline di menta fresca e accompagnate con qualche fettina di pane casereccio senza sale o integrale.


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