Running e gravidanza: tutto quello che c’è da sapere

La gravidanza è un momento molto intimo e delicato per ogni donna. Le cose a cui pensare sono davvero molte e ci sono anche alcune rinunce da fare, come ad esempio eliminare i cibi che potrebbero essere dannosi per il bambino. Alcune donne sono anche costrette a dire di no alle loro abitudini quotidiane, sotto consiglio medico. Se, però, non ci sono particolari controindicazioni mediche, lo sport è praticabile? La risposta è sì, una donna in gravidanza può tranquillamente evitare, a meno che non lo voglia, di appendere al chiodo le proprie scarpe da donna per il running.

Spesso nell’immaginario collettivo l’immagine di una donna incinta è associata all’idea che debba riposare il più possibile e trascorrere una serena gravidanza comodamente sul divano di casa, ma in realtà non è sempre così. L’allenamento, laddove è consentito, potrebbe addirittura aiutare alcuni aspetti della gravidanza, ad esempio riducendo i tempi del travaglio. Quindi è fondamentale che una runner sappia che il suo stato interessante non le precluderà di proseguire la sua solita corsetta mattutina al parco, ma con le dovute attenzioni.

Vediamo in questo articolo come la moda sportiva pensa alle donne incinte e diamo qualche suggerimento su alcune piccole precauzioni da usare durante l’attività sportiva.

Moda sportiva: abbigliamento e scarpe per donne incinta

Le donne incinta lo sanno bene, uno dei fastidi maggiori della gravidanza è il gonfiore, soprattutto quello ai piedi e in special modo se lo stato di gravidanza coincide con i mesi più caldi dell’anno. Allenarsi con questo fastidio non è semplice. Non esistono dei modelli di scarpe da running donna progettati esclusivamente per questa particolare condizione, però gli esperti consigliano di utilizzare le solite calzature sportive e, qualora necessario, comprarne di nuove aumentando di un una misura il numero che si è abituati a calzare. Se, quindi, le scarpe non rappresentano un ostacolo all’esercizio fisico diverso è l’abbigliamento. Allenarsi con gli stessi abiti, soprattutto a un certo punto della gravidanza, diventerà impossibile. Per questo motivo esistono sul mercato marchi che si sono dimostrati particolarmente sensibili e hanno ampliato la propria offerta, inserendo collezioni pensate appositamente per contenere il pancione e consentire un esercizio fisico stabile, sicuro e protetto. Dai leggings aderenti ai pantaloni sportivi larghi, dalle canottiere attillate che esaltano le curve alle t-shirt, i capi sportivi premaman possono rispondere alle esigenze di tutte le mamme.

L’aiuto che arriva dalla tecnologia

La tecnologia e le app che derivano dal desiderio di mantenersi in forma, anche durante la gravidanza, sono in continuo sviluppo. Esistono applicazioni che consentono di fare ogni cosa, in ogni luogo e in maniera del tutto individuale e autonoma. Questo discorso vale anche per l’allenamento in gravidanza.

Infatti, dopo essersi accertate con il proprio ginecologo di poter procedere con l’attività fisica, è possibile scaricare sul proprio smartphone l’app che più si adatta alle proprie necessità e praticare sport a casa o all’aria aperta..

Precauzioni da avere durante l’allenamento

La scelta di correre o meno in gravidanza è personale e ogni donna dovrebbe affrontarla ascoltando ciò che il corpo le suggerisce e dopo, ovviamente, chiedere un parere al proprio medico.

In caso di parere positivo, tuttavia, anche la più allenata delle runner dovrà tener conto che le proprie performance saranno ben distanti da quelle registrate nella fase pre-maternità e, quindi, potrebbe non essere una buona idea porsi obiettivi ambiziosi da raggiungere.

L’attività fisica deve essere vissuta tranquillamente e non generare aspettative o stress. Inoltre qualora con l’avanzare della gravidanza il peso impedisse di proseguire la corsa sarà meglio declinare su altri sport più adatti. È consigliato, inoltre, tenere sotto controllo cambiamenti di temperatura e variazioni di battito ed evitare sforzi eccessivi. In generale e nello specifico prima e dopo la corsa è fondamentale idratarsi e curare l’alimentazione.