Smart working e disturbi muscolo-scheletrici

Lo smart working, ampiamente diffuso dall’inizio della pandemia, è oggetto di studi per comprendere se sia o meno un fattore di rischio per l’insorgenza di dolori e disturbi di origine muscolo-scheletrica.

Questo “nuovo” modo di svolgere l’attività lavorativa presuppone che vi sia una postazione di lavoro idonea nelle proprie case, ma spesso non è così. Infatti, quanti di voi si sono ritrovati a lavorare dal divano di casa o seduti su sedie non adatte? E quanti di voi hanno rimpianto la “comodità” dell’ufficio?

Smart working: gli effetti sul sistema muscolo-scheletrico

Un recente studio condotto in Canada mostra come lo smart working può essere deleterio per il sistema muscolo-scheletrico. In particolare, si è notato un aumento dei casi di dolore lombare, dolore cervicale e dolore alle spalle tra i soggetti che lavoravano a casa rispetto a chi si recava sul luogo di lavoro. Il lavoro da casa ha infatti peggiorato la salute muscolo-scheletrica dei dipendenti e favorito l’insorgenza di dolore/disturbi, le cui cause sembrano spesso legate all’altezza dello schienale della sedia e alla distanza dal monitor.

Smart working: la posizione seduta prolungata

La maggior parte dei lavoratori in smart working utilizza pc e tablet e questo incrementa il tempo passato in posizione seduta. Stare in una posizione seduta prolungata può peggiorare il dolore lombare a causa dell’incremento della pressione sui dischi intervertebrali.

Se stai seduto diverse ore alla scrivania e lavori al pc non sei però destinato ad avere irrimediabilmente dolori alla schiena o alle spalle, infatti dei miglioramenti ergonomici della postazione lavorativa possono aiutarti ad evitare l’insorgenza dei dolori. Come puoi migliorare la qualità del tuo smart working?

Smart working: come migliorare

In generale, puoi attuare dei cambiamenti volti ad aumentare la tua comodità come l’utilizzo di una sedia con uno schienale che sostenga la colonna vertebrale e la regolazione dell’altezza della sedia in modo tale che i piedi siano appoggiati al pavimento o su un poggiapiedi. Puoi alternare la mano che usi per azionare il mouse spostandolo sull’altro lato della tastiera così da non sovraccaricare un braccio piuttosto che un altro e posizionare il monitor di fronte a te, in modo tale che la parte superiore dello schermo sia all’altezza degli occhi o leggermente inferiore.

Infine, se possibile, è importante effettuare brevi pause in cui svolgere esercizi di stretching per rilasciare le tensioni accumulate durante il lavoro.

Bibliografia

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Patel A.T., Ogle A.A. 2000. Diagnosis and management of acute low back pain. American Family Physician.

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Kaur K., Kaur H., Sidhu M.K. 2016. Evaluation of Computer Workstation by Using Occupational Safety & Health Administration (OSHA) Self Assessment Checklist. International Journal of Trade & Commerce-IIARTC.

A cura di Dott. Amedeo Malfetti osteopata

Profilo Linkedin: Amedeo Malfetti