Perché è importante allenare i glutei e quali sono gli esercizi migliori

Lo sapevi che i glutei sono i muscoli più voluminosi del nostro corpo? Muscolatura e composizione, infatti, non servono solo a farci stare seduti comodamente ma ci permettono soprattutto di avere una postura corretta e camminare in modo altrettanto corretto. Questo perché il nostro Lato B mantiene l’equilibrio trasversale del bacino quando alterniamo le gambe o stiamo su una gamba sola.

Non lo sapevi? Allora prima di continuare e scoprire come allenare i glutei diamo un breve sguardo agli aspetti anatomici.

I glutei, la composizione anatomica

Il nostro amatissimo Lato B è formato da un gruppo muscolare composto da tre muscoli: il grande gluteo, il medio gluteo e il piccolo gluteo. Insieme, questi tre muscoli svolgono molte funzioni di fondamentale importanza, permettendoci di muoverci in ogni direzione, camminare e correre: per questo è molto importante fare movimento a sufficienza e seguire un’alimentazione sana ed equilibrata.

Il grande gluteo è il muscolo più grande e forte del nostro corpo perché è l’estensore d’anca per eccellenza. È quello dei tre che dà forma al sedere e che più influenza l’aspetto estetico del nostro Lato B. Ciò lo rende il principale muscolo target di tutti i programmi di allenamento-fitness – soprattutto quelli femminili – incentrati sulla tonificazione e sul rinforzo degli arti inferiori.

Come allenare i glutei

Allenare i glutei è molto più facile di quanto pensiamo. Infatti, se li alleni per la prima volta, non è necessario partire da un elevato carico di pesi. È fondamentale, invece, l’aumento graduale e progressivo di questi ultimi, per svolgere in maniera ottimale gli esercizi mirati in base al nostro peso corporeo e per ottenere l’aumento di volume muscolare desiderato. Se vogliamo ottenere ottimi risultati, infatti, è importante andare ad intercettare con i nostri allenamenti tutti e tre i muscoli che li compongono.

Esercizi per i glutei, i più indicati

Esistono molti esercizi per allenare questa parte del corpo, ma alcuni sono maggiormente efficaci. Di seguito quelli che ritengo più validi per andare ad interpellare tutti i muscoli del nostro amato BOOTY:

• L’ Hip Thrust , Glute Bridge (ponte glutei) e Frog pump
• Clamshell
• Stacchi rumeni e stacchi sumo

Infine, molto importante quando si allenano i glutei è la connessione mente-muscolo, vale a dire il collegamento neuronale tra il nostro sistema nervoso e il muscolo target, fondamentale per sentire i glutei durante gli esercizi.